Il primo passo verso la costruzione muscolare è stato fatto: l'abbonamento alla palestra è già in tasca. Tuttavia, per raggiungere il tuo obiettivo, i simulatori da soli non saranno sufficienti, devi anche aderire a una corretta alimentazione. Lo stesso processo di costruzione della massa muscolare, così come il processo di combustione del grasso non necessario, dipende direttamente dall'ultimo componente.
Un elenco di alimenti che possono aiutare guadagnare rapidamente massa muscolare, non contiene prelibatezze.È possibile mangiare i seguenti alimenti in qualsiasi momento, poiché il loro contenuto calorico è basso. Il rischio di guadagnare chili in più sarà ridotto al minimo se la dieta è supportata da una buona attività fisica.
L'uso di additivi alimentari e prodotti chimici è sconsigliato, poiché possono nuocere alla salute fisica e mentale. L'unica cosa richiesta è l'uso di soli 10 alimenti. Dopo alcuni mesi, l'immagine nello specchio cambierà notevolmente in meglio.
Un pesce
Questo è uno dei migliori alimenti per la costruzione muscolare in circolazione. La preferenza dovrebbe essere data a tonno, salmone, sardine e salmone, poiché questi particolari pesci sono buone fonti di acidi grassi insaturi e aminoacidi, che aiuteranno a rafforzare i muscoli e possono creare una protezione aggiuntiva per i tessuti e le articolazioni. Per risultati più rapidi, gli esperti consigliano di mangiare pesce almeno tre volte a settimana.
Patate
Anche inserito elenco di cibi sani per i muscoli... Sì, questa radice vegetale contiene molto amido e carboidrati, ma c'è molto potassio e antiossidanti, che svolgono un ruolo importante nel rinnovamento dei tessuti del corpo umano.
A proposito, il potassio si trova anche nelle arance, nel melone, nella lattuga (un tipo di insalata) e nei peperoncini. Sono questi i prodotti che si consiglia di mettere nel piatto ad ogni pasto.
Latticini
Senza di loro, semplicemente da nessuna parte, poiché sono una fonte di vitamina D, necessaria per le ossa. Inoltre, questa vitamina aiuta a costruire la massa muscolare. Di tutta la varietà di prodotti lattiero-caseari, dovresti scegliere yogurt, kefir e yogurt. Non solo rafforzeranno il sistema muscolare, ma aiuteranno anche a risolvere il problema di guadagnare chili in più.
Un'altra linea in questo top sono i semi di zucca
Sono ricchi di magnesio, che fornisce resistenza muscolare durante l'esercizio.
Uova
- una delle principali fonti di proteine, di cui il corpo ha bisogno costantemente. Inoltre, le uova contengono vitamine D, A ed E. Tuttavia, i nutrizionisti non consigliano di abusare di questi prodotti, poiché c'è molto colesterolo dannoso nel tuorlo (stiamo parlando di uova di gallina).
Spinaci
I verdi devono essere sul tavolo per coloro che cercano di costruire muscoli. Gli spinaci sono ricchi di ferro, che non solo ti aiuterà a guadagnare muscoli, ma anche a migliorare la tua salute generale: fornirà un afflusso di forza ed energia che è così necessario durante l'allenamento.
Pomodori
- un componente ideale di un'insalata gustosa e sana, che è consigliato per la cena.Questo ortaggio può essere consumato non solo crudo, ma anche buono in zuppe, stufati, ecc.
Le mele sono state aggiunte alla lista degli alimenti utili per rafforzare i muscoli
Per un migliore effetto di rafforzamento muscolare, si consiglia di consumare le mele con le fragole.
Liquido
In una corretta alimentazione, il fluido non dovrebbe essere l'ultimo posto. L'equilibrio dei liquidi nel corpo deve essere mantenuto per tutta la giornata, soprattutto per coloro che hanno scelto per se stessi un regime di esercizio speciale.
A proposito, c'è un posto per i dolci nella lista
È vero, la preferenza dovrebbe essere data ai biscotti di farina d'avena, che vengono preparati da soli. È sia gustoso che salutare.