Si tratta di alimenti che contengono molti nutrienti essenziali. Ecco un elenco degli alimenti più importanti e sani per la gravidanza.
1. Mandorle
Il tipo di noce più sano con cui coccolarti durante la gravidanza. Le mandorle possono aiutare a calmare un forte appetito. Questo dado contiene non solo magnesio ma anche calcio. Tuttavia, fai attenzione, le mandorle, come le altre noci, sono una delle la maggior parte degli alimenti allergenici.
2. Pesce, preferibilmente grigliato
Una fonte naturale del benefico acido grasso omega-3 è il pesce marino. Ad esempio: salmone, sgombro, aringa, halibut, merluzzo e tonno. Questo ingrediente benefico non si trova in nessun altro prodotto, è essenziale in quanto è responsabile del normale sviluppo degli occhi e del cervello del bambino. Il consumo di Omega-3 può prevenire la malattia coronarica.
3. Cioccolato fondente
Il suo magnesio può aiutare a prevenire l'aborto spontaneo e il parto prematuro. Migliora la funzione cardiaca e riduce il gonfiore. Fai attenzione quando scegli il cioccolato, ultimamente appartiene a il cibo più contraffatto.
4. Latte e prodotti a base di latte fermentato
Forniscono la quantità richiesta di calcio, che è il componente principale delle ossa. La carenza di calcio può causare mal di testa e stanchezza costante.
5. Peperone rosso
Contiene più vitamina C degli agrumi ed è anche ricco di beta-carotene. Il consumo di pepe aumenta la resistenza e migliora l'aspetto della pelle.
6. Pane scuro
Il pane nero è meno elaborato e non ha esaltatori di sapidità. Il pane di segale contiene 3-5 volte più minerali del pane bianco. Dovresti scegliere il pane con l'aggiunta di farina d'avena, perché fa un ottimo lavoro con i problemi digestivi che spesso preoccupano le donne in gravidanza. Il pane nero contiene vitamine, minerali e fibre naturali, acido folico e ferro, utili durante la gravidanza.
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7. Broccoli, fagioli, insalata
L'acido folico si trova nelle verdure verdi, che è essenziale per il corretto sviluppo del bambino. La sua mancanza può portare a un parto prematuro.
8. Ceci
Puoi trovare diversi tipi di legumi nel negozio. Possono essere aggiunti a zuppe, insalate o tutti i tipi di salse. I ceci sono ottimi come riempitivo per le costolette. Contiene proteine, ferro, zinco e acido folico.
9. Acqua
È la bevanda ideale e più salutare per le donne in gravidanza perché è idratante e non ha calorie. Bere 2 litri di acqua al giorno per prevenire stanchezza, costipazione, nausea e aumento dell'appetito. Per essere sicuro, usa solo migliori filtri per l'acqua, che abbiamo valutato in precedenza.
10. Un filo d'olio
Si consiglia di consumarlo tutti i giorni, ma in piccole quantità. Hai solo bisogno di aggiungere un cucchiaio di questo prodotto sano all'insalata.