Varrebbe la pena aggiungere al noto proverbio "non rinunciare al denaro ma al carcere" "e alle malattie cardiovascolari". Secondo le statistiche raccolte per il 2016, il tasso di mortalità per malattie del cuore e dei vasi sanguigni in Russia era di 619,4 per 100 mila abitanti.
Non sorprende che gli esperti siano costantemente alla ricerca di modi per aiutare le persone a ridurre i loro fattori di rischio per le malattie cardiovascolari (CVD) e tenere sotto controllo il loro cuore. Ecco i 7 modi più semplici ed efficaci per prevenire le malattie cardiovascolari senza farmaci, raccolti dalle ultime ricerche del 2013-2017.
7. Prenditi del tempo per la colazione
Gli adulti di mezza età che saltano regolarmente la colazione (o bevono invece caffè o succo di frutta) hanno il doppio delle probabilità di sviluppare aterosclerosi rispetto a quelli che sono abituati a fare colazione. Questi i risultati di uno studio pubblicato nel luglio 2013 sulla rivista scientifica Circulation.
I ricercatori suggeriscono che le persone che non fanno colazione sono spesso suscettibili ad altre cattive abitudini, come il fumo, che non portano benefici al cuore e ai vasi sanguigni. Secondo lo studio, le persone che hanno saltato la colazione avevano anche maggiori probabilità di essere in sovrappeso e avevano cattive abitudini alimentari.
6. Un po 'di alcol non farà male
Al sesto posto nella classifica dei migliori metodi per la prevenzione delle malattie cardiache è un modo molto piacevole, di cui però non si può abusare.
Bere alcol con moderazione può essere una buona prevenzione per alcune (ma non tutte) malattie cardiache. Ciò è dimostrato da uno studio condotto in Inghilterra condotto da Stephen Bell, un epidemiologo dell'Università di Cambridge.
- Nel corso dello studio, gli scienziati hanno analizzato le cartelle cliniche elettroniche di quasi 2 milioni di britannici.
- Quando lo studio è iniziato, tutti i partecipanti avevano 30 anni o più e nessuno di loro aveva precedentemente avuto problemi cardiaci.
- Per un periodo di follow-up di sei anni, i ricercatori hanno esaminato le cartelle dei pazienti per vedere se erano stati diagnosticati con uno qualsiasi dei 12 problemi cardiaci, tra cui infarto miocardico, insufficienza cardiaca e dolore toracico.
- Ha scoperto che uomini e donne che hanno bevuto quantità moderate di alcol avevano meno probabilità di soffrire di angina pectoris, ictus, insufficienza cardiaca e malattia arteriosa periferica rispetto ai non bevitori.
- I ricercatori considerano non più di 14 "unità" di alcol a settimana come consumo moderato di alcol. Un'unità di alcol è 8 grammi di alcol puro. Un bicchiere di vino è di circa 2 unità.
5. Evita una dieta yo-yo
L'effetto yo-yo della dieta è perdere peso limitandosi al cibo e quindi aumentare di peso dopo essere tornati alla dieta abituale. Può essere pericoloso non solo per la vita di una donna, ma anche per il cuore, soprattutto durante la menopausa.
Uno studio presentato all'American Heart Association Scientific Session nel 2016 ha rilevato che le donne di età pari o superiore a 55 anni con un indice di massa corporea (BMI) normale, ma che hanno avuto fluttuazioni di peso superiori a 4,5 kg per dieci anni, possono un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiache rispetto alle donne che hanno avuto minori fluttuazioni di peso durante lo stesso periodo.
Sorprendentemente, le fluttuazioni di peso non rappresentano lo stesso rischio per il cuore delle donne che sono già state in sovrappeso o obese durante la dieta.
I ricercatori suggeriscono che un peso stabile è migliore per il cuore di una donna rispetto al peso fluttuante causato da una dieta yo-yo. Non è chiaro se perdere peso e poi riguadagnarlo avrà conseguenze simili per giovani donne o uomini.
4. Sii più gentile
L'ostilità può avere un effetto negativo sul cuore. E uno studio del 2016 presso la Brown University School of Medicine, negli Stati Uniti, ha aiutato a scoprire il meccanismo di questa dipendenza.
- Gli scienziati hanno precedentemente scoperto che essere cinici, insieme a una generale sfiducia verso le altre persone, è associato a un aumento del rischio di malattie cardiache, mentre le persone ottimiste e positive hanno meno probabilità di soffrire di dolori cardiaci.
- I ricercatori hanno ora scoperto che le persone con livelli più elevati di ostilità avevano una minore variabilità della frequenza cardiaca (l'intervallo tra i battiti cardiaci) rispetto alle persone con livelli più bassi di ostilità.
- Una maggiore variabilità della frequenza cardiaca è una buona cosa, dicono i ricercatori. Ciò dimostra che la parte del sistema nervoso responsabile dell'accelerazione della frequenza cardiaca e la parte che la rallenta lavorano in equilibrio.
Lo studio ha anche scoperto che le persone che sono ostili agli altri spesso hanno altri fattori di rischio cardiaco, come ipertensione, obesità e colesterolo alto, rispetto alle persone che sono di buon carattere.
3. Cammina più velocemente
La camminata veloce è uno dei migliori rimedi per la salute del cuore. Le persone di mezza età che camminano lentamente hanno il doppio delle probabilità di morire di malattie cardiache in un periodo di 60 anni rispetto a quelle che camminano velocemente. Questi sono i risultati di uno studio del 2016 pubblicato sull'European Heart Journal nel 2016.
Presumibilmente, l'aumento del rischio di morte per CVD nei camminatori lenti è dovuto al loro basso livello di forma fisica e all'impiego nella professione. pericoloso per il cuore e i vasi sanguigni.
2. Lo svapo può essere pericoloso
Le sigarette elettroniche sono considerate un'alternativa più sicura per i polmoni, ma un piccolo studio pubblicato sulla rivista JAMA Cardiology suggerisce che lo svapo non è sicuro per il cuore.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno usato le sigarette elettroniche per un anno o più avevano un aumento dell'adrenalina e segni di stress ossidativo nei loro corpi, cosa che non è stata osservata nelle persone che non avevano mai provato le sigarette elettroniche.
Livelli elevati di adrenalina portano ad ipertensione e battito cardiaco e lo stress ossidativo può compromettere la capacità del corpo di combattere i radicali liberi.
Uno svantaggio di questo studio è che non ha confrontato il rischio di CVD nelle persone che usano regolarmente sigarette elettroniche e in coloro che fumano regolarmente.
1. Dormire almeno 6 ore
In primo luogo nella raccolta di suggerimenti per la prevenzione delle malattie cardiache e vascolari è la raccomandazione più ovvia. Tuttavia, molte persone si dimenticano di lei, a causa del ritmo frenetico della vita.
Uno studio pubblicato sul Journal of the American Heart Association afferma che le persone che dormono meno di 6 ore a notte sviluppano una condizione nota come sindrome metabolica. Rende le persone prive di sonno il doppio delle probabilità di morire di malattie cardiache o ictus rispetto alle persone senza sindrome metabolica.
La sindrome metabolica è un gruppo di sintomi, tra cui un elevato indice di massa corporea e alti livelli di colesterolo, che aumentano il rischio di una persona di sviluppare CVD e diabete di tipo 2.