Ciò che beviamo ha gli stessi effetti sulla salute di ciò che mangiamo. Getta via le bottiglie di bibite. Non aiutano uno stile di vita sano. Esistono molte alternative utili e convenienti.
Dopo aver studiato le raccomandazioni di nutrizionisti e vari istituti di salute, ti offriamo le 10 migliori bevande più utili per salute, perdita di peso e ottimo umore.
10. Acqua
La prima cosa che hai pensato all'acqua quando hai letto il titolo di questo articolo? Anche se no, allora sappi: l'acqua è una delle più sane in valutazione della bevanda il mondo. Non contiene calorie, è importante per la digestione ed è necessaria per l'assorbimento delle vitamine B e C. Inoltre l'acqua aiuta a disintossicare l'organismo ed è una componente molto importante del sangue.
Gli scienziati non hanno una singola stima di quanta acqua la persona media ha bisogno ogni giorno. Invece, l'American Institute of Medicine ha stabilito una dose giornaliera sufficiente di 15 tazze per gli uomini e 11 tazze per le donne. Si noti che questo non è un requisito rigoroso, ma una raccomandazione.
Per la maggior parte delle persone, le bevande rappresentano circa l'80% di questo volume d'acqua; il resto è per il cibo.
9. Succo di melograno
Questa deliziosa bevanda è ottenuta dai frutti del melograno, che sono ricchi di zuccheri, fibre, tannini, vari minerali e vitamina C. Il succo di melograno è consigliato per le persone con anemia, colesterolo alto e ipertensione. Questa bevanda è un potente antiossidante, simile al vino rosso e al tè verde.
Uno studio pubblicato su Clinical Nutrition ha esaminato il consumo di succo di melograno in pazienti con stenosi carotidea. Questo è il restringimento di una qualsiasi delle due arterie chiave nella parte anteriore del collo, attraverso la quale il sangue dal cuore entra nel cervello.
- I partecipanti che hanno consumato succo di melograno hanno ridotto la pressione sanguigna di oltre il 12% e hanno avuto una riduzione del 30% della placca aterosclerotica.
- I partecipanti che non hanno bevuto il succo hanno avuto un aumento del 9% della placca aterosclerotica.
Prima di acquistare il succo, assicurati che sia senza zucchero.
8. Succo di barbabietola
Non è la bevanda salutare più apprezzata, ma il suo gusto è più che compensato dalle proprietà del succo di barbabietola. Non solo abbassa la pressione sanguigna, ma migliora anche la resistenza e aumenta anche il flusso sanguigno al cervello negli adulti. Il succo di barbabietola è ricco di calcio, ferro e magnesio. Il succo di barbabietola è difficile da trovare nei negozi, quindi è meglio farlo a casa.
7. Succo di mirtillo rosso
Previene la formazione di calcoli renali, infezioni del tratto urinario. Protegge anche da vari tipi di cancro e malattie cardiache.
Il succo di mirtillo rosso è ricco di antiossidanti che riducono lo stress ossidativo. Contiene anche vitamina C e acido salicilico.
Supponiamo che tu consumi 253 grammi o una tazza di succo di mirtillo rosso non zuccherato al giorno. Ecco cosa contiene:
- 116,4 calorie;
- 5,1 mg di sodio;
- 30,9 g di carboidrati;
- 8 g di potassio;
- "set" naturale di vitamine (C, B, PP e K);
- 3 g di fibre;
- 1 grammo di proteine
- una grande quantità di minerali (magnesio, ferro, fosforo, calcio, ecc.).
La bevanda è più sana se non è zuccherata o è puro succo di mirtillo rosso senza l'aggiunta di altre bevande.
6. Tè allo zenzero
Lo zenzero è un rimedio naturale per una varietà di problemi di stomaco. Non solo previene efficacemente l'indigestione, ma fornisce anche sollievo da cinetosi, indigestione e nausea associati alla gravidanza. Per rendere il tè allo zenzero più gustoso e sano, puoi aggiungere qualche goccia di miele.
5. Cioccolata calda
Per la gioia dei più golosi, abbiamo inserito nella lista delle bevande più salutari del mondo una deliziosa cioccolata calda. Uno dei modi migliori per affrontare i crampi muscolari è con una tazza di cioccolata calda. E tutto perché ha un contenuto di magnesio molto elevato: 282 mg per 100 grammi di bevanda.
La cioccolata calda è uno dei rimedi casalinghi per il raffreddore. Per fare questo, aggiungi la cannella e un pizzico di peperoncino e anche il miele a piacere.
Inoltre, la cioccolata calda è ricca di antiossidanti, flavonoidi, potassio, fosforo e calcio. Una tazza di questa bevanda corroborante rende anche la vita più divertente per un po ', grazie al fatto che le fave di cacao contengono feniletilammina. Nel cervello, influenza le emozioni e l'umore e aumenta anche la concentrazione mentale.
4. Acqua con succo di limone
Bere un bicchiere di acqua e limone a stomaco vuoto al mattino è molto benefico per il tuo corpo. Non solo aiuta la digestione, ma purifica anche il fegato.
I nutrizionisti consigliano di aggiungere almeno mezzo limone (affettato, sbucciato) a 250-300 ml di acqua.
È meglio aggiungere il limone all'acqua calda. Sebbene la vitamina C non sia termicamente stabile, il che significa che può rompersi quando raggiunge una certa temperatura, anche il punto di ebollizione non è abbastanza alto da negare i benefici del limone. Tuttavia, l'acqua calda è l'ideale in quanto è più facile da bere in grandi quantità.
Tuttavia, le persone con problemi dentali non dovrebbero bere acqua con succo di limone perché il consumo regolare può assottigliare lo smalto dei denti. Vale anche la pena rinunciare a questa bevanda per chi ha molto ferro nel sangue, poiché il limone può aumentare la capacità del corpo di assorbire il ferro.
3. Tè all'ibisco
Nel 2010, il Nutrition Journal ha pubblicato un'ampia ricerca sul contenuto totale di antiossidanti di oltre 3.100 cibi, bevande, spezie, erbe e integratori utilizzati in tutto il mondo. Questo studio ha incluso 283 bevande. Di tutte le bevande incluse, si è scoperto che il tè all'ibisco ha il maggior numero di antiossidanti.
Un modo insolito per rendere questa tisana al rubino ancora più sana e gustosa è fare una variazione della classica bevanda messicana chiamata Agua Fresca. È tradizionalmente fatto con anguria, lime e zucchero.
I flavonoidi nell'anguria sono antinfiammatori e possono aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. L'anguria è anche ricca di citrullina, che viene metabolizzata in arginina, un amminoacido essenziale. L'assunzione di citrullina aiuta a migliorare i sintomi della disfunzione erettile negli uomini.
2. Succo d'arancia
Questa bevanda contiene vitamina C e quercetina, un flavonoide che inibisce la produzione di istamina e serotonina (due sostanze principali che causano sintomi di allergia) e allevia anche gonfiore e prurito.
Tuttavia, il succo d'arancia da solo non è un rimedio universale per le allergie stagionali. È solo un'aggiunta ai farmaci prescritti dall'allergologo.
1. Tè verde
Questa è forse la bevanda calda più salutare del mondo. Il tè verde accelera il metabolismo, protegge la pelle dai danni dei raggi UV, riduce l'infiammazione e mantiene sani denti e gengive. Uno studio giapponese ha scoperto che bere due tazze di tè verde al giorno riduce del 50% il rischio di declino cognitivo legato all'età.
E nel tè verde senza zucchero, non ci sono praticamente calorie (non più di 5 in 100 ml di bevanda).A parità di condizioni, bere 1-2 tazze di tè verde al giorno invece di una sola lattina di soda durante l'anno farà risparmiare al tuo corpo oltre 50.000 calorie in grassi.
Il più grande vantaggio del tè verde è il suo alto contenuto di catechine, antiossidanti che possono aiutare a prevenire gli effetti nocivi dell'ossidazione sulle cellule del corpo, che è la causa di molti tipi di cancro. Possono anche aiutare a combattere l'infiammazione - una condizione strettamente legata alle malattie cardiache e al diabete - e migliorare la funzione immunitaria, hanno detto i ricercatori della Penn State University.