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Le 10 diete più efficaci per perdere peso velocemente

Per sbarazzarsi dei chili in più, puoi sudare in palestra, oppure puoi agitare la mano e dire che dovrebbe esserci molta brava persona, ma prima degli allori l'uomo più grasso del mondo ancora lontano. E puoi agire in modo più razionale. Fortunatamente, per questo, esistono diete moderne efficaci per perdere peso a casa. Questi sono quelli che vengono raccolti nella nostra top 10.

Tutte le diete dimagranti efficaci fino a 10 kg in questo elenco sono progettate o approvate da un nutrizionista professionista. Ti parleremo non solo dei loro principi di base, ma anche degli effetti a breve e lungo termine sulla tua salute.

10. La dieta di Dukan

Dieta di Ducan, programma alimentareProgettato dal nutrizionista francese Pierre Ducan e si compone di quattro passaggi.

  1. La prima fase o "fase di attacco" è i primi sette giorni. Comprende cibi ricchi di proteine ​​(carne, uova, pesce, frattaglie di manzo, pollame magro, ecc.) E crusca d'avena. Questo aiuta ad attivare il metabolismo e ad avviare il processo di perdita di peso. In questo momento, ci vogliono da 1 a 6 chilogrammi.
  2. La seconda fase è chiamata fase "Crociera" e può durare mesi. Durante questo periodo, mangi molte, molte verdure e crusca d'avena.
  3. La terza fase si chiama "Consolidamento". Dura 5 giorni per ogni chilogrammo perso e include cibi ricchi di proteine ​​e poveri di carboidrati.
  4. La fase finale è la stabilizzazione dei risultati, quando segui le regole del 1 ° stadio una volta alla settimana, per tutta la vita.

Efficacia a breve termine

Come con le diete dimagranti più popolari, le persone che seguono la dieta ducana perdono peso molto rapidamente. Soprattutto durante la prima fase, poiché limitano il corpo in carboidrati.

Efficacia a lungo termine

Molte persone si annoiano rapidamente a limitare le loro scelte alimentari. La dieta di Ducan è rigorosa e le proteine ​​animali mettono un carico elevato sui reni. Anche le persone sane non sono consigliate di seguirlo per molto tempo. E le persone con problemi renali farebbero meglio a scegliere una dieta più delicata.

Facilità di utilizzo

La dieta ducana ha molte regole e una lunga lista di cibi proibiti e consentiti.Passando da una fase all'altra, è facile dimenticare quali cibi non puoi mangiare. Molte persone troveranno difficile rinunciare a sale e zucchero.

9. Paleo dieta

Paleo dietaL'idea alla base di questa dieta è che mangiando cibi che mangiavano i nostri antenati delle caverne, non solo perderemo peso, ma miglioreremo anche la salute. Questo a volte è indicato come la dieta dell'età della pietra. Comprende: pesce, carne e pollame, noci, frutta, rizomi e verdure. Anche se nessuno è sicuro che i nostri antenati nel Paleolitico mangiassero cereali o legumi selvatici.

L'autore della dieta, il gastroenterologo americano Walter Wogtlin, ritiene che il nostro sistema digestivo non sia cambiato da molte migliaia di anni. Pertanto, mangiare ciò che non era nella dieta delle persone primitive: alimenti trasformati, latticini, patate, ecc. aumentiamo di peso e soffriamo di malattie legate all'obesità.

Efficacia a breve termine

Molte persone sono entusiaste dello "stile grotta", soprattutto dopo aver perso i primi chili. Tuttavia, per un corpo impreparato, un passaggio improvviso alle verdure crude può portare a disturbi digestivi. Per evitare ciò, è meglio consumare verdure al vapore per le prime 2-3 settimane. Sono più facili da digerire.

Efficacia a lungo termine

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone trova molto difficile cavarsela senza cibi familiari come sale, pane, zucchero, caffè e alcol. Le persone spesso si annoiano o si stancano della complessità di questo piano e cercano di "barare", ad esempio bevendo una tazzina di caffè al mattino.

Facilità di utilizzo

I pasti Paleo possono solitamente essere pianificati in anticipo poiché vengono preparati da zero a casa. Tuttavia, alcune persone lo trovano molto scomodo.

8. Dieta 5: 2

Dieta 5: 2Forse la dieta più semplice per perdere peso. Si tratta di digiuno intermittente o periodi di restrizione alimentare per aiutarti a ridurre naturalmente le calorie e perdere peso.

L'idea è che 2 giorni consecutivi a settimana, limiti semplicemente le calorie a 500 calorie (per le donne) o 600 calorie (per gli uomini).

Efficacia a breve termine

Una dieta molto efficace, ma solo se non si mangia troppo dopo il periodo di digiuno.

Efficacia a lungo termine

La maggior parte delle persone trova difficile seguire una tale dieta a lungo termine.

Facilità di utilizzo

Una dieta difficile per chi non ama calcolare scrupolosamente il numero di calorie negli alimenti.

7. "Sei petali"

Sei petaliQuesta è una dieta molto popolare sviluppata dalla nutrizionista svedese Anna Johansson. Si basa sull'alternanza di proteine ​​e carboidrati.

Avrai bisogno di 6 contenitori per alimenti colorati che devi riempire ogni giorno con un tipo di alimento. Le eccezioni sono cibi fritti, sale e zucchero. Devono essere ridotti al minimo.

  • 1 giorno - pesce (al forno o al vapore);
  • Giorno 2 - verdure (qualsiasi tranne le patate);
  • 3 ° giorno - pollo;
  • Giorno 4 - cereali;
  • 5 ° giorno - ricotta;
  • Giorno 6 - frutta (è meglio limitare le banane).

Giorno 7: scarico, mangia gli stessi cibi dei giorni 1-6, combinandoli o fai in modo che il corpo si scarichi. Non puoi scambiare giorni. I liquidi dovrebbero essere bevuti fino a 2 litri al giorno.

Le persone che odiano contare le calorie, pesare il cibo o contare i carboidrati trovano questa dieta la migliore per perdere peso velocemente.

Efficacia a breve termine

Questo piano è molto efficace quando si tratta di perdere peso velocemente.

Efficacia a lungo termine

Sebbene la dieta possa essere ripetuta secondo necessità, molte persone si stancano di dover mangiare un solo tipo di cibo.

Facilità di utilizzo

Una dieta abbastanza semplice.

6. Dieta a basso contenuto di carboidrati

Dieta a basso contenuto di carboidratiÈ consentito mangiare fino a 150 grammi di carboidrati al giorno e allo stesso tempo appoggiarsi a proteine ​​e alimenti vegetali.

Questa dieta appare in tutti gli elenchi delle diete dimagranti più efficaci perché funziona per la maggior parte delle persone.

Efficacia a breve termine

Il peso diminuirà man mano che il corpo perde acqua nei primi giorni e persino nelle settimane.

Efficacia a lungo termine

Questa dieta può essere continuata indefinitamente.

Facilità di utilizzo

Non sono richiesti prodotti o attrezzature speciali. Il conteggio dei carboidrati diventa una seconda natura entro poche settimane.

5. Dieta cheto

Dieta chetoQuesto programma alimentare sta diventando sempre più popolare ogni giorno. Fondamentalmente, questa è una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma il suo obiettivo è un contenuto di grassi più elevato, non proteine.

L'essenza della dieta chetogenica è aumentare la quantità di corpi chetonici nel corpo, che verranno utilizzati come carburante. Per fare ciò, è necessario limitare fortemente i carboidrati a 20-30 grammi al giorno.

Efficacia a breve termine

Questo piano è estremamente efficace, poiché il consumo di 20 grammi di carboidrati porta a una rapida perdita di peso.

Efficacia a lungo termine

Come con qualsiasi dieta restrittiva, le persone si annoiano o hanno la sensazione di perdere i loro cibi preferiti. Non ci sono reali restrizioni caloriche con la dieta cheto, quindi nonostante la difficoltà, alcune persone mangiano più di quanto dovrebbero. Ciò non favorisce la perdita di peso.

Tuttavia, questo tipo di dieta ha ricevuto grandi elogi dagli esperti di salute perché ha numerosi benefici per la salute come l'abbassamento della pressione sanguigna e l'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue.

Facilità di utilizzo

Abbastanza facile, in quanto non richiede l'acquisto di integratori alimentari speciali o prodotti speciali.

4. Dieta Atkins

Dieta AtkinsUn apporto moderato di proteine ​​e grassi, oltre a limitare i carboidrati a 40 grammi o meno al giorno, questi sono i componenti principali di questa dieta. Con questa dieta, Kim Kardashian ha perso 30 chilogrammi dopo il parto. La lista dei cibi è quasi illimitata.

Efficacia a breve termine

La maggior parte delle persone inizia a perdere peso dal primo giorno. Il corpo perde acqua e poi inizia a bruciare i grassi per ricostituire le sue riserve energetiche.

Efficacia a lungo termine

Man mano che ti avvicini al peso desiderato, puoi aumentare lentamente l'assunzione di carboidrati. Tuttavia, molte persone perdono interesse per la dieta prima di questa fase.

Facilità di utilizzo

La maggior parte delle persone segue la dieta Atkins senza problemi.

3. Dieta per i pigri

Dieta per i pigriLe tre regole fondamentali di questa dieta sono:

  1. Bere 250 ml di acqua filtrata o artesiana prima di ogni pasto (contano anche gli spuntini).
  2. Dimezza la quantità di ogni porzione rispetto al solito.
  3. Escludere dal menu cibi fritti, carni affumicate, sottaceti, cibi con carboidrati a digestione rapida.

Efficacia a breve termine

In due settimane con una dieta del genere, puoi perdere 10-14 chilogrammi.

Efficacia a lungo termine

Poiché non sono richieste gravi restrizioni dietetiche, questa dieta diventa un'abitudine per molte persone. Anche se potresti dover portare dell'acqua con te sulla strada.

Facilità di utilizzo

Una delle diete più semplici esistenti. Non è necessario contare le calorie.

2. South Beach Diet

South Beach DietL'idea per questo programma di dieta è venuta dal cardiologo Arthur Agatston e dalla nutrizionista Marie Almon. È stato originariamente sviluppato per i pazienti con insufficienza cardiaca negli Stati Uniti.

Non vi è alcun conteggio delle calorie e nessuna restrizione di porzione. L'essenza della dieta è sostituire i "grassi cattivi" (grassi saturi e trans) con grassi "buoni" (grassi insaturi e acidi grassi polinsaturi). Sono escluse anche le fonti di carboidrati che portano a un forte aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Queste fonti includono cereali e zucchero altamente raffinato.

In particolare, puoi mangiare pesce magro, carne magra, noci, quantità moderate di vino rosso e birra, ma solo all'Oktoberfest (Agatston era di Amburgo e adorava molto questa festa).

Efficacia a breve termine

Una strategia dietetica molto efficace che ti permette di sbarazzarti di 7-10 chili in più in un paio di settimane.

Efficacia a lungo termine

Una tale dieta ha un effetto benefico sulla condizione del cuore e dei vasi sanguigni, il che la rende simile al primo numero della nostra lista.In un certo senso, continua per tutta la vita, poiché porta a una revisione delle abitudini alimentari.

Facilità di utilizzo

La prima fase di due settimane della dieta è piuttosto difficile, poiché consiste nel limitare fortemente tutti i tipi di zuccheri. E questi includono i frutti.

Nella seconda fase, è già più facile, poiché i frutti sono accettabili.

1. Dieta mediterranea

La dieta mediterranea è la più efficaceSe guardi i talk show televisivi sulla dieta, probabilmente hai sentito molti medici parlare dell'eccellenza della dieta mediterranea. Questo programma alimentare si basa sulle diete di coloro che vivono in Grecia, Italia e Spagna. Consiste in una grande quantità di verdure, olive, olio d'oliva, pesce, vino rosso secco (un bicchiere ai pasti) e cereali integrali.

L'olio d'oliva sostituisce i normali grassi (come il burro) in quasi tutti i piatti e le verdure sono la chiave del successo. Le uova di gallina e la carne animale sono accettabili, ma in quantità molto piccole.

Una delle migliori diete dimagranti è raccomandata da medici e nutrizionisti in quanto non solo riduce il rischio di malattie cardiache e livelli di colesterolo, ma consente anche di perdere peso in sicurezza.

Efficacia a breve termine

La dieta mediterranea funziona alla grande quando le persone hanno il controllo della quantità e delle dimensioni delle porzioni. Questa è la dieta più efficace per perdere 10 kg o più. Non in due giorni, e nemmeno in due settimane, ma senza danni e per molto tempo.

Efficacia a lungo termine

Numerosi studi hanno dimostrato che le persone perdono peso e mantengono il peso seguendo questo programma di dieta, soprattutto se lo seguono da molti anni. Ricercatori spagnoli dell'Università di Rovira e Virgili hanno riferito che l'utilizzo di una dieta mediterranea, combinata con l'attività fisica, ha ridotto il peso di almeno il 5% del peso corporeo originale all'anno. Migliora anche l'assorbimento del glucosio e la dinamica positiva persiste nel tempo.

Facilità di utilizzo

Questa dieta può essere difficile per molte persone, poiché non vi è alcuna indicazione di quante calorie consumare per un dato peso. Questo dovrà essere capito empiricamente in modo indipendente.

Prima di utilizzare una delle diete sopra elencate, consultare il proprio medico. Le restrizioni dietetiche possono essere pericolose per le persone con malattie del fegato, malattie renali, gastrite e altri disturbi.

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