Quando si tratta delle cause della stanchezza costante, la prima cosa che viene in mente è la mancanza cronica di sonno, che nel 21 ° secolo ha probabilmente colpito ogni abitante della città. Tuttavia, ci sono altri motivi per cui ci sentiamo sopraffatti e non combinati. Rimarrai stupito di quanto le nostre abitudini quotidiane, che non notiamo più, ci impediscano di essere allegri.
10. Non bevi abbastanza acqua
Il fatto che la maggior parte di noi consuma meno liquidi di quanto il corpo ha bisogno è stato recentemente parlato in televisione e alla radio. Ma sii sincero: segui il consiglio di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno? Ma una persona è all'80% H2O! Anche una disidratazione apparentemente insignificante, solo un paio di percento porterà al fatto che il sangue diventa più denso. Ciò significa che è molto più difficile per il cuore pomparlo, quindi i nutrienti e l'ossigeno vengono forniti ai tessuti e al cervello più lentamente.
9. Preferisci non fare colazione
Tutti sanno che il cibo è il "carburante" per il nostro corpo. Durante il sonno, il corpo usa ciò che abbiamo mangiato per cena. E al mattino ha bisogno di una nuova porzione, che converte in energia. Niente cibo, niente forza. Questo è il motivo per cui se non fai colazione ti sentirai stanco più velocemente. La colazione è una sorta di “accensione” per il corpo.
8. I cibi malsani dominano la tua tavola
Lo zucchero e gli alimenti con un indice glicemico elevato provocano un forte aumento dei livelli di glucosio nel sangue, seguito da una forte diminuzione. Questi costanti "salti" possono causare un rapido affaticamento. Pertanto, cerca di evitare dolci e prodotti a base di farina di alta qualità. Meglio scegliere pollo bollito, riso integrale, verdure in umido, pesce.
7. Se ti senti "non molto", salti l'allenamento sportivo
La sensazione che risparmierai il resto delle tue energie prendendoti cura di te stesso e non andando in palestra è ingannevole. Ciò è dimostrato dai risultati di un esperimento condotto negli Stati Uniti. Era frequentato da persone con un lavoro prevalentemente sedentario, a causa del quale si sentivano costantemente stanche. Hanno iniziato a frequentare l'allenamento sportivo diversi giorni alla settimana. Si è scoperto che l'educazione fisica, a condizione che siano regolari, aumenta la resistenza, fa muovere il sangue più velocemente e fornisce più nutrienti ai tessuti. Pertanto, anche una semplice passeggiata dovrebbe essere preferita piuttosto che sdraiarsi davanti alla TV sul divano.
6. Per addormentarsi più velocemente, bevi un bicchiere di vino di notte
Molti hanno sentito su se stessi l'effetto ipnotico di questa bevanda, e quindi la considerano un buon modo per addormentarsi il prima possibile. Tuttavia, qui c'è un inganno. Sì, in un primo momento l'alcol rilassa il corpo, ma poi favorisce il rilascio di adrenalina nel flusso sanguigno, un aumento della temperatura corporea.Qualsiasi termometro, elettronico, a infrarossi o al mercurio, registrerà una temperatura corporea innaturale dopo aver bevuto alcolici. Questo spiega perché spesso ci svegliamo di notte dopo aver bevuto. Di conseguenza, sono probabili, se non garantiti, disturbi del sonno. Dovresti smettere di bere alcolici 3-4 ore prima di andare a letto.
5. Nei fine settimana vai a letto più tardi del solito.
Se prevedi di rimanere sveglio a lungo la sera del sabato e della domenica, sarà più difficile addormentarti la domenica e il lunedì e alzarti a letto la mattina. Pertanto, non dovresti abusare delle capacità del corpo e testarlo per forza. Se è successo, e lunedì ti senti "sopraffatto", prova a trovare circa 20 minuti per riposarti e fare un breve pisolino.
4. Prima di andare a letto, ti "edi "sui social network o controlli la posta
Gli esperti della catena di negozi “Your Health” consigliano di spegnere computer, laptop, tablet un'ora prima di andare a dormire e mettere via il cellulare. La luce brillante emessa dai loro schermi rende difficile per il corpo sintonizzarsi per dormire, poiché sopprime la produzione dell'ormone melatonina. Se è impossibile non utilizzare i gadget, abbassare la luminosità dello schermo e tenerli lontani dal viso.
3. Il tuo posto di lavoro è un disastro
Gli psicologi di Princeton hanno scoperto che l'attenzione è ridotta ed è più difficile per il cervello elaborare le informazioni se lo spazio intorno a te è un "casino creativo" e, francamente, è disordinato. Non è necessario, ovviamente, controllare la posizione di penne, carta e altri oggetti lungo il righello. Ma è meglio se tieni le cose al loro posto.
2. È da molto tempo che non fai le vacanze
Stress e stress a lungo termine, inevitabili in qualsiasi lavoro, drenano il corpo, quindi ha bisogno di una "ricarica". Sia il corpo che la mente hanno bisogno di recupero e puoi portarli solo in vacanza. E non preoccuparti che durante le vacanze perderai l'opportunità di fare qualcosa di importante. Le pause intermittenti ci rendono più produttivi e, dopo il riposo, lavoriamo in modo molto più efficiente.
1. È difficile per te rifiutare qualcuno
È molto importante poter dire "no" se non vuoi fare qualcosa. I tentativi di compiacere qualcuno a spese dei propri interessi nel tempo portano all'accumulo di irritazione e persino rabbia. Ma non esagerare quando impari a rifiutare. A volte vale la pena fare buone azioni proprio così.