L'attività fisica è la chiave per una buona salute. Pertanto, le persone che dedicano regolarmente del tempo all'esercizio fisico a casa o in palestra stanno sicuramente facendo la cosa giusta. Tuttavia, gli istruttori professionisti spesso avvertono che alcuni esercizi possono causare danni significativi alla salute, soprattutto se la tecnica viene violata.
Oggi ci proponiamo di esplorare I 5 esercizi sportivi più pericolosi... Se hai problemi alle articolazioni e ai legamenti, oltre che in assenza di esperienza, è consigliabile trovare un'alternativa più sicura ad essi.
5. Squat bassi
Squat davvero esercizi efficaci per i glutei a casa... Tuttavia, piegare le ginocchia con un angolo più acuto di 90 gradi mette a rischio le nostre articolazioni. I professionisti dicono che ottenere un menisco schiacciato e una cattiva circolazione durante gli squat è facile come sgusciare le pere. Pertanto, è necessario eseguire gli squat osservando le regole: il bacino deve rimanere sopra il ginocchio, l'esercizio deve essere eseguito lentamente e le gambe devono essere mantenute parallele.
4. Estensione delle gambe sul simulatore
Questo esercizio popolare ha lo scopo di sviluppare i quadricipiti (muscoli nella parte anteriore della coscia), ma tali movimenti sono assolutamente innaturali per una persona, perché quando si cammina, le gambe si muovono in un modo completamente diverso. Estendendo la parte inferiore delle gambe da una posizione seduta con dei pesi, rischiamo di sovraccaricare i tendini ei legamenti che circondano la rotula. Un'opzione più sicura, ma altrettanto efficace, è fare squat superficiali su una gamba.
3. Deadlift
Quando si esegue l'esercizio, i manubri o un bilanciere vengono tenuti al centro in posizione eretta, mentre le braccia sono vicine l'una all'altra. Sollevando pesi fino al mento, rischiamo di ottenere un nervo schiacciato nella zona della spalla. Un'alternativa sarebbe eseguire uno stacco con un piegamento in avanti di 90 gradi. Il peso è tenuto con le braccia divaricate leggermente più larghe delle spalle, quindi sollevato finché le spalle ei gomiti non sono in linea retta.
2. Abduzione della coscia sul simulatore
Un esercizio sportivo popolare ma pericoloso per rafforzare i muscoli glutei può provocare lesioni alla schiena o all'anca, specialmente nelle donne. È imperativo non caricare troppo la macchina. Gli affondi legati alla caviglia possono essere un'alternativa sensata all'esercizio rischioso.
1. "Butterfly" (mescolando le mani sul simulatore)
Poche persone eseguono questo esercizio, osservando la tecnica corretta. Nel processo di allenamento, l'articolazione della spalla subisce uno stress eccessivo, che può trasformarsi in dolore regolare nel tempo. Inoltre, è molto difficile pompare la metà del torace con una farfalla. I professionisti consigliano di sostituirlo esercizio pericoloso per l'allevamento di manubri sdraiati. È importante che il peso sia sempre adeguato al livello di forma fisica.